饮食的秘密，如何通过饮食来快速大幅提高精力？

“所有对时间经营管理其本质就是对全身心的经营管理。”

有朋友问我，“为什么我睡得很够，可还是亦会更易疲乏、呢？”

我说道：“如果没有水气或其他身体原因的话，就是你的蔬果需要变动了。”

其实大家忘了这样的朋友应该很多。他们每天都有睡够了8个足足，也有经常运动，但还是更易累官，更易。细细时，你就亦会发掘出，原来是他们的蔬果有些原因。

很多人察觉到人的全身心除了和歇息有关以外，和人的蔬果也由来已久。而且，蔬果不只是影响你的体形、精神，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横鸡，而许多吃完可抑制的人却能让人感觉到清新雅致。这个叫吃完什么续什么，吃完什么像什么。之前新闻有报道一个人经常打蛇、杀蛇、吃完蛇，得了一种蛇病。当然那种归入灵性病，暂不做讨论，总而言之吃完非常重要。

今天就给大家倾听一下如何蔬果。

到底吃完什么，怎么吃完可以让你全身心充沛、思考清澈、心情舒畅、身体健康。

在谈论到吃完什么之前，我们先来说道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说道的步骤你才可能亦会去用。

那为什么人亦会疲乏、呢？

从生理学角度来说道，他主要和人体腺体的“荷尔蒙”和“腹腔松弛可抑制”之外，荷尔蒙腺体的越多多，人就更易。那什么情况亦会大量腺体荷尔蒙呢？

有三种情况：

我们都很了解末尾两种情况，今天主要谈论的是第三种情况，也就是蔬果。

当我们吃完实在多很低糖类、很低油、很低总能量的垃圾牛奶，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的鸡菜于是又次，亦会明显感觉到质子化变慢，而且吃完的越多饱越多更易。这是因为这些大量垃圾牛奶转入我们体外，减轻了我们内脏的消化承担，导致大量的体外集中到胃部进行吃完力的消化工作，脑就亦会出现供血太低，从而更易。

照片；也：网路照片

除了以上我们出名的垃圾牛奶外，还有一些倍数得注意的进食也致使我们的疲乏和。就是我们出名的一些主食，如鸡鸡和佐料。这些归入很低碳水化合物的进食。很低碳水化合物的进食在体外亦会组合成糖类，让我们的浓度短时间升很低。而浓度亦会致使胰岛可抑制短时间腺体，引发色氨酸转入脑裂解褪黑激可抑制，荷尔蒙越多多，人就亦会实在越多困。

还有就是很低脂肪很低总能量的牛奶。据分析表明，我们体外的腹腔松弛可抑制CCK与睡意实际上仍要之外的关系。而进食很低脂肪很低油的牛奶亦会致使CCK准确度纯度更很低，从而，想叫醒。

这些倍数得注意的进食，吃完得实在多不但不能增加我们的全身心，反而亦会耗损掉我们的全身心，让我们感觉到很累官、。自然而然，加速了我们身体的年老、毒可抑制的造就官致使一些病症的发生。

所以你知道，要想全身心充沛，吃完，很关键。

那如何吃完呢？有三点。

1.一定要吃完营养成分质量很低的进食

营养成分质量Index（ Nutrition Quality Index ）原称NQI，国际上称之为INQ。这项Index是通过营养成分纯度和热纯度两个指标来做衡量的。

如果进食的营养成分纯度越多很低，热纯度越多低，那它的NQI的倍数就越多很低。也就是NQI倍数越多很低的进食，吃完大幅度的越多健康，对身体的承担也越多小。这那时候有张宾夕法尼亚大学的ONQI进食评分表，那时候面ONQIIndex越多很低的进食是深绿色的马铃薯，像绿豆、西兰花等等；其次是一些乳酪的马铃薯、蜂蜜、豆类、坚果的ONQIIndex来得很低；那像一些原材料过的进食，尤其是面包、乳酪一类的，ONQIIndex很低得多；而大米、白面、甜食以前全都是总能量，营养成分纯度很低得多，所以要尽可能地少吃完。

照片：宾夕法尼亚大学的ONQI进食评分表

2.多摄食，要能煮

瑜伽的禅修为了防止自己灵性的时候不睡着，他们引入一个步骤，并代代相传。这个步骤很简单，就是每一口吃完进来的进食都必须至少摄食24次，这样吃完进来的进食在口腔中得到预消化，大幅度降低了肝的消化承担。就不亦会通过内脏的大量活动要花费你的内在全身心。

对于马铃薯蜂蜜要能煮，或者不要煮成得实在老。煮可以第二大程度保留进食的营养成分，对你的整体健康很有作用。乳酪的马铃薯蜂蜜是有永生总能量的，可以强化人的活力。煮成熟了，它永生总能量也亦会大量的破坏掉。

3.不要吃完实在饱

当你吃完得实在饱时，肝需要耗损大量的力量来试图你消化进食。同时也亦会聚集更多的体外来到胃肠道，一定程度地降低了脑血的供血，从而让人感觉到疲惫。所以，在吃完饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不要吃完实在饱。感觉到不天天了就前行，七八分饱的情况下是来得好的。如果天天了，可以于是又缺少点其他进食，比如蜂蜜、面包、乳酪等等。

如果你能做到以上几点，确保你的全身心可以强化不下。